-
一口吃成个瘦子LE SSERAFIM自出道以来就以全员都维持着完美肌肉线条闻名，因此得到的称号，频频在综艺节目上展现出惊人的运动实力，一起跟着她们动起来吧！
View this post on Instagram
延伸阅读：
LE SSERAFIM御用彩妆师Dadomi公开团员彩妆清单，轻鬆入手明星同款妆容LE SSERAFIM无畏女团的6件事！挺过霸凌风波，合体许光汉，还将站上2024 Coachella音乐节LE SSERAFIM超狂居家运动菜单公开
LE SSERAFIM的成员们曾在韩国综艺节目《一週的偶像》中提到最有自信的运动不是波比跳就是平板式，全员还在节目中进行了波比跳挑战，其中成员许允眞更是展现出10秒完成9组波比跳的惊人实力。
原来在LE SSERAFIM正式出道前，除了跳舞练习外，更持续进行了高强度的全身运动来保持身材，以下公开LE SSERAFIM的训练菜单：
1.连续开合跳100下
开合跳可以在短时间内提高心率，快速达到燃脂功效，是一种非常棒的消耗热量运动，不仅能锻鍊到大腿及核心的肌群，进行跳跃与落地间的循环动作，有助于心脏与呼吸调节能力，能提升心肺功能，避免心脏疾病，同时也是开始激烈运动前，非常好的热身运动。
2.波比跳25次为一组，共4组
波比跳是一种同时可以训练到全身多处肌肉群、高强度的无氧运动，除了拥有超强的燃脂效果，波比跳还能加强心肺功能、训练爆发力与敏捷度，同时波比跳的连贯动作，亦能加强身体协调性与灵活性，只要姿势正确就能瘦全身。
3.棒式肘撑转体左右各一下为1次，10次为一组，共2组
棒式肘撑转体主要可以锻鍊到腹斜肌，可以同时加强核心及改善姿势外，还可以减少下背痛与受伤的风险。
4.上下棒式10次为一组，共2组
先做棒式，接着用手掌取代手肘，撑起上半身，再回到棒式的上下棒式可以锻鍊到腹直肌、腹横肌及腹斜肌等核心肌群，是一种能够加强核心，并提升核心稳定性及持久力的全身性运动。
延伸阅读：
平板棒式 从肩部到小腿、再到全身肌肉都可以训练得到！5.俄罗斯转体1分钟
俄罗斯转体难度适中，能训练到腹外斜肌，还能加强对核心肌肉的控制，训练全身的平衡感。
6. 手臂走路3分钟
手臂走路除了能训练到核心肌群，还能够训练到前三角肌、三头肌，是一个能同时加强上半身及核心肌群的运动，除了能够加强心肺功能外，对于身体协调性及核心稳定性也十分有助益。
7. 捲腹25次为一组，共3组
透过捲腹运动可以训练腹直肌与上腹部肌群，并能提升腹部肌群的力量，进而可稳定腰椎，减少腰背疼痛，还可以消除多余的脂肪，使腹部肌肉变得更紧实，雕塑厉害的腹部肌肉线条。
延伸阅读：
每天3分钟，4组平板不捲腹训练，可消除腰间赘肉，让腰腹线条更紧实！免责声明：肌肤保养品使用后状况会依个人使用方法及肌肤状况而有所不同，并请配合正确使用方法。
举报