-
user7804461914590常食七种干果，不仅能补充丰富的营养，还能保持健康的体重，以下是一些营养满分且不易增胖的干果选择：
1. "核桃"：富含不饱和脂肪酸、蛋白质和纤维，有助于心脏健康，同时提供能量，但热量较高，应适量食用。
2. "杏仁"：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质，有助于控制体重，同时提供饱腹感。
3. "腰果"：含有蛋白质、纤维和健康脂肪，可以增加饱腹感，有助于控制饮食。
4. "葡萄干"：含有丰富的钾、铁和维生素C，但糖分较高，应适量食用。
5. "无花果"：富含纤维、维生素和矿物质，有助于消化，但热量也不低，应适量食用。
6. "榛子"：含有蛋白质、纤维和维生素E，有助于心脏健康，但热量较高，应适量食用。
7. "蔓越莓干"：含有丰富的维生素C、抗氧化物质和纤维，有助于泌尿系统健康，但糖分较高，应适量食用。
建议在食用这些干果时，注意以下几点：
- "控制分量"：干果热量较高，应适量食用，避免过量摄入导致体重增加。
- "搭配食用"：可以将干果与其他食物搭配食用，如酸奶、燕麦等，以增加饱腹感。
- "选择无糖或低糖干果"：市场上有些干果添加举报 -
邢建国14干果营养--花生：
减肥。花生中的脂肪、蛋白质和纤维有助于增强饱感，减少零食量。哈佛大学研究发现，含有适量花生和花生酱的饮食，比等热量的低脂饮食更容易坚持，减肥效果更好。
干果营养--核桃：
降低胆固醇。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显著降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。
干果营养--腰果：
消除疲劳。腰果含铁量是牛肉的两倍。铁有助于给全身供氧，缺铁会导致疲劳和注意力减退。
干果营养--碧根果：
抗感冒流感。5颗碧根果就能满足每天锌推荐量的1/6。锌对维持白血球正常功能非常关键，足量的白血球可以抗击感冒和流感病毒。
干果营养--开心果：
降血压。两把带壳开心果所含钾比一根香蕉更多。钾对调节血压至关重要，能平衡食盐过多带来的负效应。
干果营养--杏仁：
防治糖尿病。杏仁富含膳食纤维，热量低，可以降低食物升糖指数。同时杏仁富含镁，对血糖具有调节作用。
干果营养--榛子：
全面保健。榛子除了富含有益心脏的单不饱和脂肪和保护细胞的天然维生素E，还含有纤维素、钙、镁、锌、叶酸和生物素，是难得的营养全面的健康食物。
举报